Изменения гипертрофии мышц у женщин при периодизированной силовой тренировке

ЦЕЛЬ: Изучить адаптацию гипертрофии мышц рук и бедер к различным долгосрочным периодизированным программам силовой тренировки, а также влияние силовой тренировки верхней части тела. МЕТОДЫ: Восемьдесят пять нетренированных женщин (средний возраст = 23,1 +/- 3,5 года) были распределены в одну из следующих групп: тренировка всего тела [TP, N = 18 (диапазон нагрузки 3–8 RM) и TH, N = 21 (диапазон нагрузки 8–12 RM)], тренировка верхней части тела [UP, N = 21 (диапазон нагрузки 3–8 RM) и UH, N = 19 (диапазон нагрузки 8–12 RM)] или контрольная группа (CON, N = 6). Тренировки проводились три раза в неделю через день в течение 24 недель. Оценивали состав тела, мышечную работоспособность и площадь поперечного сечения мышц (CSA) с помощью магнитно-резонансной томографии (MRI) до начала тренировок (T1), а также через 12 (T2) и 24 недели (T3) тренировок. РЕЗУЛЬТАТЫ: Площадь поперечного сечения мышц рук увеличилась в момент T2 (примерно на 11%) и T3 (примерно на 6%) во всех тренировочных группах, тогда как площадь поперечного сечения мышц бедер увеличилась в момент T2 (примерно на 3%) и T3 (примерно на 4,5%) только в группах TP и TH. Максимум одного повторения (1 RM) в приседании увеличился в момент T2 (примерно на 24%) и T3 (примерно на 11,5%) только в группах TP и TH, а во всех тренировочных группах максимум одного повторения в жиме лежа увеличился в момент T2 (примерно на 16,5%) и T3 (примерно на 12,4%). Пиковая мощность при выполнении приседаний с выпрыгиванием и отягощением увеличилась с T1 до T3 только в группах TP (на 12%) и TH (на 7%). Пиковая мощность при выполнении баллистического жима лежа увеличилась в момент T2 только в группе TP и возросла с T1 до T3 во всех тренировочных группах. ВЫВОДЫ: Получены подтверждения специфичности тренировки (поскольку изолированная тренировка верхней части тела не влияла на мускулатуру нижней части тела), а также целесообразности включения более тяжелых диапазонов нагрузки в периодизированную силовую программу. Это может быть преимуществом комплексной программы физической подготовки, направленной на увеличение массы мышечной ткани у молодых женщин.