Влияние приема креатина и силовых тренировок на мышечную силу и результаты в тяжелой атлетике

Моногидрат креатина стал добавкой выбора для многих спортсменов, стремящихся улучшить спортивные показатели. Недавние данные указывают на то, что спортсмены могут не использовать креатин как прямой стимулятор производительности, а применять его хронически как средство, повышающее эффективность интенсивных силовых тренировок. Хотя несколько исследований оценивали совместное влияние приема креатина и силовых тренировок на мышечную силу и результаты в тяжелой атлетике, эти данные не были проанализированы коллективно. Цель этого обзора — оценить влияние приема креатина на мышечную силу и результаты в тяжелой атлетике при одновременном проведении силовых тренировок. Обсуждаются влияние пола, межиндивидуальная изменчивость, уровень тренированности и возможные механизмы действия. Из 22 рассмотренных исследований среднее увеличение мышечной силы (1, 3 или 10 повторный максимум [RM]) после приема креатина в сочетании с силовыми тренировками было на 8% больше, чем среднее увеличение мышечной силы после приема плацебо во время силовых тренировок (20% против 12%). Аналогично, среднее увеличение результативности в тяжелой атлетике (максимальное число повторений при заданном проценте от максимальной силы) после приема креатина вместе с силовыми тренировками было на 14% больше, чем среднее увеличение после приема плацебо во время силовых тренировок (26% против 12%). Прирост 1RM в жиме лежал в диапазоне от 3% до 45%, а улучшение показателей в жиме в контексте числа повторений — от 16% до 43%. Таким образом, имеется существенная доказательная база, указывающая на то, что прием креатина во время силовых тренировок более эффективен для повышения мышечной силы и результатов в тяжелой атлетике, чем одни только силовые тренировки, хотя ответ на вмешательство весьма вариабелен.