Объём силовой тренировки увеличивает мышечную гипертрофию, но не силу у тренированных мужчин

ЦЕЛЬ: Целью настоящего исследования было оценить мышечные адаптации при выполнении протоколов силовой тренировки низкого, среднего и высокого объёма у мужчин, имеющих опыт силовых тренировок. МЕТОДЫ: Тридцать четыре здоровых мужчины, имеющих опыт силовых тренировок, были случайным образом распределены в одну из трёх экспериментальных групп: группу низкого объёма, выполнявшую один подход на упражнение за тренировочное занятие (n = 11); группу среднего объёма, выполнявшую три подхода на упражнение за тренировочное занятие (n = 12); или группу высокого объёма, выполнявшую пять подходов на упражнение за тренировочное занятие (n = 11). Все тренировочные программы включали три занятия в неделю, проводившиеся в непоследовательные дни, в течение 8 нед. Мышечную силу оценивали с помощью тестирования одноповторного максимума (1ПМ) в приседании и жиме лёжа. Мышечную выносливость верхней части тела оценивали при выполнении жима лёжа с нагрузкой 50% от 1ПМ до моментального отказа. Мышечную гипертрофию оценивали методом В-режимной ультрасонографии сгибателей и разгибателей локтя, средней части бедра и латеральной части бедра. РЕЗУЛЬТАТЫ: Во всех группах были выявлены статистически значимые увеличения силы и выносливости от исходного до конечного тестирования, при этом значимых различий между группами не наблюдалось. В то же время, хотя во всех группах отмечалось увеличение размеров мышц в большинстве исследованных участков от исходного до конечного тестирования, для сгибателей локтя, средней части бедра и латеральной части бедра были выявлены статистически значимые увеличения в пользу условий с большим объёмом тренировок. ВЫВОДЫ: Значительного увеличения силы и выносливости можно достичь у лиц, имеющих опыт силовых тренировок, всего за три еженедельных 13-минутных занятия в течение 8 нед.; эти приросты сопоставимы с результатами, получаемыми при существенно больших затратах времени. В то же время мышечная гипертрофия подчиняется дозозависимой закономерности: при увеличении тренировочного объёма достигаются всё более выраженные приросты.