Физическая активность и общественное здоровье

РЕЗЮМЕ: В 1995 году Американский колледж спортивной медицины и Центры по контролю и профилактике заболеваний опубликовали национальные рекомендации по физической активности и общественному здоровью. Комитет Американской ассоциации сердца по физическим упражнениям и кардиологической реабилитации одобрил и поддержал эти рекомендации. Цель настоящего доклада — обновить и уточнить рекомендации 1995 года относительно видов и объемов физической активности, необходимых здоровым взрослым для улучшения и поддержания здоровья. Документ был разработан экспертной группой ученых, включавшей врачей, эпидемиологов, специалистов по физиологии физических упражнений и общественному здравоохранению. Группа рассмотрела достижения в соответствующих физиологических, эпидемиологических и клинических научных данных, включая оригинальные исследовательские статьи и обзоры, опубликованные после выхода первоначальных рекомендаций в 1995 году. Эксперты рассмотрели новые научные данные о связи физической активности со здоровьем, рекомендации по физической активности, опубликованные различными организациями за прошедший период, а также вопросы коммуникации. Были сформулированы ключевые положения, связанные с обновлением рекомендаций по физической активности, и созданы рабочие группы. Был подготовлен проект рукописи, который направили на рассмотрение экспертной группе и внешним экспертам. Замечания были учтены в окончательной рекомендации. ОСНОВНАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ: Для укрепления и поддержания здоровья всем здоровым взрослым в возрасте от 18 до 65 лет необходима аэробная физическая активность умеренной интенсивности (тренировка выносливости) не менее 30 минут в течение пяти дней каждую неделю либо аэробная физическая активность высокой интенсивности не менее 20 минут в течение трех дней каждую неделю. [I (A)] Для выполнения этой рекомендации можно сочетать активность умеренной и высокой интенсивности. [IIa (B)] Например, человек может выполнить рекомендацию, совершая быструю ходьбу по 30 минут дважды в течение недели, а затем бег трусцой по 20 минут в два других дня. Аэробная активность умеренной интенсивности, которая обычно соответствует быстрой...