Йогическое дыхание и осознанность как способы совладания со стрессом опосредуют положительные последствия йоги для здоровья

Цели: Несмотря на накопившиеся исследования йоги и её положительного влияния на физиологическое и психологическое здоровье, остаётся неясным, как именно йога улучшает здоровье. Два центральных компонента йоги — йогическое дыхание и осознанность — могут быть важными механизмами, с помощью которых люди учатся совладать с повседневными стрессорами и тем самым снижают риск развития стресс-обусловленных заболеваний. В данном исследовании мы экспериментально проверяли, опосредуют ли использование йогического дыхания как способа совладания со стрессом и возрастание осознанности психологические преимущества йога-интервенции. Методы: Семьдесят один взрослый среднего возраста (78% женщин; средний возраст 53,5 ± 6,9 года), самооценившие себя как умеренно испытывающие стресс, были рандомизированы в контрольную группу или в 5-недельную йога-интервенцию под названием Yoga and Mindfulness Intervention (YOMI). YOMI сочетает 60 минут практики инь-йоги с 30 минутами психообразования, проводимыми дважды в неделю; участники также ежедневно выполняли 5-минутное дыхательное упражнение в качестве домашнего задания. Результаты: Группа YOMI показала более значимое уменьшение тревоги, депрессии и проблем со сном по сравнению с контролем (R2 варьировало от 0,09 до 0,23), и эти уменьшения были статистически опосредованы увеличением использования йогического дыхания и сопутствующим повышением общей осознанности участников. Выводы: Эти результаты медиаторного анализа дают новые представления о том, как йога улучшает психологическое здоровье, и имеют перспективные последствия для политиков, нацеленных на улучшение общественного здоровья.