Периодизированная силовая тренировка для увеличения гипертрофии и силы скелетных мышц: мини-обзор

Правильный выбор программы силовой тренировки имеет решающее значение для оптимизации гипертрофии и силы скелетных мышц. Периодизация представляет собой стратегию, предусматривающую планомерное изменение тренировочных переменных для максимизации адаптаций физической подготовленности при минимизации риска перетренированности. Многочисленные метаанализы показали, что периодизированная силовая тренировка превосходит непериодизированную в отношении развития мышечной силы. Эти результаты согласуются независимо от уровня подготовленности и объема тренировок. Как линейная, так и волнообразная модели эффективны для увеличения силы, хотя волнообразная модель может обеспечивать более выраженный эффект. Несмотря на предполагаемое превосходство периодизированной силовой тренировки в развитии силы, некоторые авторы считают, что оно может быть обусловлено дизайном проведенных исследований, а не самой природой периодизированной тренировки. Кроме того, в литературе по периодизации существует ряд ограничений, затрудняющих точную оценку эффективности периодизированной силовой тренировки. Что касается увеличения гипертрофии скелетных мышц, волнообразная и линейная модели, по-видимому, одинаково эффективны; однако этот вывод можно обобщить только на нетренированные группы населения. При сравнении периодизированных и непериодизированных программ силовой тренировки данные исследований не позволяют однозначно определить, необходима ли периодизация для максимизации гипертрофии скелетных мышц.