Рекомендации Всемирной организации здравоохранения 2020 года по физической активности и малоподвижному образу жизни

Цель Описать новые рекомендации ВОЗ 2020 года по физической активности и малоподвижному образу жизни. Методы Рекомендации были разработаны в соответствии с протоколами ВОЗ. Экспертная группа по разработке рекомендаций проанализировала доказательства, чтобы оценить взаимосвязь между физической активностью и малоподвижным образом жизни в отношении согласованного набора показателей здоровья и групп населения. При оценке использовались недавно опубликованные релевантные систематические обзоры, которые были систематически обновлены; новые первичные обзоры охватывали дополнительные показатели здоровья или подгруппы населения. Результаты Новые рекомендации посвящены детям, подросткам, взрослым и пожилым людям; в них также представлены новые специальные рекомендации для беременных женщин и женщин в послеродовом периоде, а также для людей, живущих с хроническими заболеваниями или инвалидностью. Все взрослые должны уделять физической активности умеренной интенсивности 150–300 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности 75–150 минут в неделю либо выполнять эквивалентное сочетание аэробной физической активности умеренной и высокой интенсивности. Для детей и подростков в среднем 60 минут аэробной физической активности умеренной или высокой интенсивности в день в течение недели обеспечивают пользу для здоровья. Рекомендации предусматривают регулярные занятия, укрепляющие мышцы, для всех возрастных групп. Кроме того, рекомендуется сокращать малоподвижное поведение во всех возрастных группах и независимо от уровня физических возможностей, хотя имеющихся доказательств недостаточно для количественного определения порогового уровня малоподвижного поведения. Заключение Эти рекомендации ВОЗ 2020 года обновляют предыдущие рекомендации ВОЗ, выпущенные в 2010 году. Они подтверждают положения о том, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие, а больший объем физической активности способствует достижению оптимальных показателей здоровья, и содержат новую рекомендацию по сокращению малоподвижного поведения. Рекомендации подчеркивают важность регулярного выполнения как аэробных упражнений, так и упражнений для укрепления мышц; впервые представлены специальные рекомендации для отдельных групп населения, включая беременных женщин и женщин в послеродовом периоде, а также людей, живущих с хроническими заболеваниями или инвалидностью. Эти рекомендации должны быть...